Tahu
apa yang
dilampaui.

Cranked menampilkan beban terakhir Anda tepat di atas kolom yang akan Anda isi. Catat setiap set. Lampaui setiap sesi.

Unduh di App Store Buka di peramban Anda

Push Day PauseEnd

Session

12:41

Rest

1:30

Barbell Bench Press

Last time

80 kg × 8

82.5KG

8REPS

Barbell Back Squat

Set 1100 kg × 5

Set 2100 kg × 5

Session time

41:08

Gravity lost today.

14 sets · 7,240 kg total volume

Barbell Bench Press82.5 kg

Barbell Back Squat105 kg

Cranked

Monday 10 August

KGLBS

+ Create New Workout

My workouts

Push DayBench · Overhead Press · Dips

Pull DayDeadlift · Rows · Curls

Leg DayBack Squat · RDL · Calf Raise

Suggested for you

Full Body StarterNew to lifting · 45 min

Barbell Back SquatPerfect form · 5s loop

1Bar on your upper back, elbows down, chest tall.

2Brace, then sit down between your hips.

3Knees track out over your toes, heels flat.

4Drive up without letting your chest fall.

Cara pakainya

Lima langkah.
Hanya itu.

Geser untuk melihat semuanya.

1
Unduh

Gratis di App Store, atau buka lewat peramban. Tanpa kartu, tidak ada yang perlu dibuka kuncinya.
2
Mulai sesi

Cukup satu ketukan. Tanpa akun dan tanpa perlu menyusun program dulu. Baru mulai? Layar utama menyarankan latihan pemula — pilih satu lalu jalan.
3
Pilih gerakan

105 gerakan, dipakai bersama semua orang. Atau ulangi persis yang Anda lakukan terakhir kali.
4
Ketik beban dan repetisi

Set dari sesi terakhir ada tepat di atas kolomnya, jadi Anda selalu tahu apa yang sedang dikejar.
5
Akhiri latihan

Aplikasi menampilkan durasi, total volume, dan PB baru jika ada. Setelah itu Anda pergi.

Coba di sini

Sepuluh detik.
Selesai.

Barbell Back Squat · last time

100 kg × 5

Beban

Repetisi

Ketik beban di atas 100 lalu catat untuk melihat rekor pribadi.

PB baru

Set 1100 kg × 5
Set 2100 kg × 5

Angka yang harus Anda lampaui sudah ada di layar.

Ketik beban di atas 100 lalu catat. Kemudian akhiri latihan, seperti yang Anda lakukan di gym. Itu seluruh aplikasinya — tidak ada lagi yang perlu dipelajari.

Silakan. Ubah angkanya.

Tiga hal
yang perlu diketahui.

Tahu apa yang harus dilampaui

Angka sesi terakhir ada tepat di atas kolom yang Anda isi. Tanpa menggulir riwayat, tanpa mengandalkan ingatan, tanpa aplikasi catatan.

Ini soal keamanan sama seperti soal kemajuan. Menebak beban terakhir setelah libur beberapa minggu adalah cara orang memasang beban terlalu berat dan kehilangan berbulan-bulan karena cedera.

Jalan tanpa sinyal

Dibuat untuk gym di basement, gym modern, dan sudut garasi. Semuanya ditulis ke ponsel Anda lebih dulu, lalu disinkronkan saat sinyal kembali.

Kilogram atau pon, satu ketukan

Ganti kapan saja. Riwayat Anda tidak pernah bergeser, karena satuan hanyalah cara angka itu ditampilkan.

Panduan gerakan

Lupa
caranya?

Setiap gerakan punya panduan sejauh satu ketukan, di layar yang sedang Anda buka. Anda tidak perlu keluar dari aplikasi dan mencari di internet di tengah-tengah set.

Langkah tertulis, bernomorBeberapa baris yang menjelaskan di mana barnya bertumpu, bagian mana yang dikencangkan, dan apa yang bergerak lebih dulu.
Klip lima detik untuk gerakan yang paling sering melukai orangBack squat, bench press, deadlift, Romanian deadlift, overhead press, dan bent-over row masing-masing punya klip tanpa suara yang memperlihatkan gerakan yang benar. Terus ditambah.
Tanpa instruksi, tanpa penilaianAplikasi menunjukkan gerakannya lalu menyingkir. Cranked adalah catatan, bukan pelatih pribadi.

Papan Global

Lihat posisi
set Anda.

Satu angka sendirian tidak berarti apa-apa. Letakkan di sebelah angka orang lain, barulah ia bermakna.

A man pulling himself up to a bar, feet clear of the ground.

Dari mana angka-angka ini berasal

Standar kekuatan yang telah dipublikasikan, bukan data pengguna Cranked. Cranked masih baru dan Papan Global-nya masih terisi, jadi tidak ada satu pun di sini yang disajikan sebagai data Cranked. Angkanya berasal dari standar publik Strength Level, diambil dari hampir 25 juta angkatan tercatat, di mana setiap tingkat ditentukan oleh persentase orang yang dilampauinya. Penyesuaian usia berasal dari sumber yang sama. Tanpa berat badan, perbandingan mengasumsikan 80 kg untuk pria dan 65 kg untuk wanita. Setiap baris ditampilkan pada jumlah repetisi Anda sendiri, jadi tidak ada yang meminta Anda mencoba angkatan tunggal maksimal.

Daftar gerakan

105 Gerakan,
dipakai bersama.

Satu daftar bersama, jadi bench press tetap bench press siapa pun yang mencatatnya. Itulah yang membuat Papan Global berarti. Video gerakan untuk angkatan yang paling berisiko melukai Anda.

The loaded end of a barbell resting on a gym floor, rimmed with warm light.

Anggota awal

Cranked gratis.

Tanpa langganan. Tanpa pembelian dalam aplikasi. Tanpa kartu, tanpa masa coba, tidak ada yang perlu dibatalkan.

Gratis karena masih awal, dan karena datanya lebih berharga bagi kami daripada uangnya. Bergabung sekarang dan Anda tetap gratis.

Tidak pernah meminta data pembayaran
Tanpa iklan, di mana pun
Hapus semuanya dalam dua ketukan
Gratis sekarang, tetap gratis nanti

Pertanyaan.

Apakah saya perlu akun?

Tidak. Anda bisa membuka Cranked dan mencatat satu sesi penuh tanpa membuat apa pun. Akun ada supaya riwayat Anda ikut pindah ke ponsel baru dan supaya angkatan Anda muncul di Papan Global.

Saya belum pernah angkat beban. Mulai dari mana?

Buka layar utama dan pilih salah satu latihan yang disarankan. Semuanya ditulis untuk orang yang baru pertama kali masuk gym, tanpa mengasumsikan Anda sudah tahu apa pun. Ikuti satu, catat apa yang benar-benar Anda lakukan, dan Cranked mengingat sisanya. Aplikasi yang sama menemani Anda dari sesi pertama sampai mengejar angka Anda sendiri bertahun-tahun kemudian.

Apakah bisa dipakai offline?

Bisa. Semuanya ditulis ke ponsel Anda lebih dulu. Saat sinyal kembali, aplikasi menyinkronkannya sendiri. Dibuat untuk gym di basement, gym modern, dan sudut garasi, karena sinyal bukan sesuatu yang bisa diandalkan.

Benar-benar gratis?

Benar. Tidak ada sistem pembayaran sama sekali di aplikasi ini — tanpa langganan, tanpa pembelian dalam aplikasi, tidak ada yang perlu dibuka kuncinya. Siapa pun yang bergabung sekarang tetap gratis.

Apakah ada versi Android?

Aplikasi Android sedang disiapkan. Sementara itu Cranked berjalan di peramban ponsel mana pun yang modern, dan Anda bisa menambahkannya ke layar utama supaya terbuka seperti aplikasi. Semuanya berfungsi di sana, termasuk offline.

Kilogram atau pon?

Keduanya bisa, dan Anda boleh berganti kapan saja. Satuan hanyalah cara angka ditampilkan, jadi riwayat Anda tidak bergeser saat Anda menggantinya.

Apakah data saya milik saya?

Ya. Anda bisa menghapus akun dan semua yang melekat padanya dari dalam aplikasi, dan semuanya hilang. Cranked tidak menjual data dan tidak menayangkan iklan.