怎么用
五个步骤。
就这些。
滑动查看全部。
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1
下载它
App Store 免费下载，或直接在浏览器中打开。不需要银行卡，没有需要解锁的内容。
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2
开始训练
点一下即可。不需要账号，也不必先编排计划。刚开始练？主页会推荐入门训练，选一个直接开始。
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3
选择动作
105 个动作，所有人共用同一份清单。或者直接重复你上次做的内容。
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4
输入重量和次数
上次那一组就在输入框正上方，你随时知道自己要追的是什么。
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5
结束训练
它会告诉你用时、总容量，以及任何新的个人最佳。然后你就可以走了。
在这里试试
十秒钟。
就这样。
Barbell Back Squat · last time
100 kg × 5
输入大于 100 的重量并记录，即可看到个人最佳。
新的个人最佳
- Set 1100 kg × 5
- Set 2100 kg × 5
Session time
0:00
Gravity lost today.
你要超越的数字，已经在屏幕上了。
输入一个大于 100 的重量并记录，然后像在健身房那样结束训练。整个应用就是这样，没有别的要学。
来吧，改一下数字。
三件
值得知道的事。
知道该破什么纪录
上次的数字就在你输入的方框正上方。不必翻历史记录，不必靠记忆，也不必用备忘录。
这既关乎进步，也关乎安全。停练几周后靠猜测上次的重量，正是很多人上重过猛、伤到自己、几个月练不了的原因。
没有信号也能用
为地下室健身房、现代健身房和车库的一角而设计。所有内容先写入你的手机，等信号恢复后再同步。
公斤或磅，一键切换
随时切换。你的历史记录不会走样，因为单位只是数字呈现给你的方式。
动作指南
忘了
怎么做？
每个动作的做法都在你当前的屏幕上，点一下就能看到。你不需要在一组做到一半时退出应用去网上搜索。
- 编号的文字步骤几行字告诉你杠铃放在哪里、哪里发力收紧、先动哪里。
- 容易受伤的动作配有五秒循环片段深蹲、卧推、硬拉、罗马尼亚硬拉、过头推举和俯身划船，都配有一段无声循环的标准动作片段。还在继续增加。
- 不指导，不评判它把动作给你看，然后就退到一边。Cranked 是记录工具，不是私人教练。
全球榜
看看你的一组
排在什么位置。
孤零零的一个数字说明不了什么。把它放在所有人旁边，才开始有意义。
这些数字从哪里来
这些数字来自公开发表的力量标准，而不是 Cranked 自己的用户。Cranked 还很新，全球榜还在积累中，所以这里没有任何数据被当作 Cranked 的数据呈现。数字来自 Strength Level 的公开标准，基于将近 2500 万条记录，每个等级按其超过的人群比例定义。年龄调整来自同一来源。若未填写体重，男性按 80 公斤、女性按 65 公斤计算。每一行都按你自己的次数换算，因此这里不会要求你去试一次极限重量。
动作库
105 个动作，
所有人共用。
一份共用的清单，所以无论谁记录，卧推就是卧推。这正是全球榜有意义的原因。最容易受伤的动作配有示范视频。
创始会员
Cranked 是免费的。
没有订阅。没有应用内购买。不需要银行卡，没有试用期，也没有需要取消的东西。
免费是因为它还在早期，也因为这些数据对我们比钱更有价值。现在加入，就一直免费。
- 永远不需要支付信息
- 任何地方都没有广告
- 两次点击删除全部数据
- 现在免费，以后也免费
常见问题。
需要注册账号吗？
不需要。你可以直接打开 Cranked 并完整记录一次训练，无需创建任何东西。账号的作用是让历史记录跟着你换手机，并让你的成绩出现在全球榜上。
我从没练过，该从哪里开始？
打开主页，选一个推荐训练。这些训练是为第一次走进健身房的人写的，不预设你已经懂什么。照着做，把你实际完成的内容记录下来，剩下的交给 Cranked。从第一次训练，到几年后追自己的纪录，用的都是同一个应用。
离线能用吗？
可以。所有内容先写入你的手机，信号恢复后会自动同步。它是为地下室健身房、现代健身房和车库的一角而设计的，因为信号本来就靠不住。
真的免费吗？
是的。应用里根本没有支付系统，没有订阅，没有应用内购买，也没有需要解锁的内容。现在加入的人一直免费。
安卓能用吗？
安卓版正在开发中。在那之前，Cranked 可以在任何现代手机浏览器中运行，你也可以把它添加到主屏幕，像应用一样打开。所有功能都可用，包括离线使用。
公斤还是磅？
都可以，随时切换。单位只是数字呈现给你的方式，所以切换时历史记录不会走样。
数据属于我吗？
属于你。你可以在应用内删除账号及其所有相关内容，删了就是删了。Cranked 不出售数据，也不投放广告。
